Voedingsrichtlijnen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap is een van de vreugdevolle momenten in het leven van een vrouw, maar brengt ook unieke mentale en fysieke uitdagingen met zich mee. Een voedzaam en uitgebalanceerd dieet is van het grootste belang tijdens de zwangerschap, omdat dit ervoor zorgt dat zowel moeder als baby een goede gezondheid blijven genieten. Slechte eetgewoonten kunnen leiden tot gewichtstoename en de kans op een moeilijke bevalling vergroten. Om ervoor te zorgen dat baby's in ontwikkeling evenwichtige voeding krijgen, moeten zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap goed letten op het voedsel dat ze eten.
Gezond eten tijdens de zwangerschap
1. Volg een gezond eetpatroon met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen en dranken.
Voor een uitgebalanceerde voeding moet u een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, vetvrije of magere zuivelproducten en eiwitrijk voedsel eten. Kies voedingsmiddelen en dranken met minder toegevoegde suikers, verzadigd vet en natrium (zout). Beperk ook geraffineerde granen en zetmeel, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals koekjes, witbrood en sommige snacks.
2. Krijg de juiste hoeveelheid calorieën zoals aanbevolen door uw arts.
Het is onjuist om te zeggen dat je twee keer zoveel moet eten als je zwanger bent.
Eerste trimester (eerste 12 weken) - De meeste vrouwen hebben geen extra calorieën nodig.
Tweede trimester (13 tot 26 weken) - De meeste vrouwen hebben 340 extra calorieën per dag nodig.
Laatste trimester (na 26 weken) - De meeste vrouwen hebben ongeveer 450 extra calorieën per dag nodig.
Het lichaam van elke zwangere vrouw is anders en u moet het advies van uw arts raadplegen en opvolgen.
3. Als je wat tussendoortjes wilt om de saaie tijd door te komen, kun je magere of vetvrije yoghurt met fruit (ongezoet), volkoren crackers met vetvrije of magere kaas, wortels met hummus proberen.
4. U moet ook enkele prenatale vitamines nemen die foliumzuur, ijzer en jodium bevatten, en u moet het product kiezen dat voor u geschikt is na overleg met uw arts.
5. Vis en schaaldieren bevatten gezonde vetten die goed zijn voor jou en je baby. Je kunt ervoor kiezen om goed te eten. Maar sommige vissen bevatten veel kwik, een metaal dat de ontwikkeling van uw baby kan schaden.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
1. Blijf uit de buurt van deze voedingsmiddelen die bacteriën kunnen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor uw baby. Bijv.:
Rauwe (ongekookte) of zeldzame (ongaar) vis of schaaldieren, zoals sushi of rauwe oesters
Zachte kazen (zoals feta, brie en geitenkaas), tenzij ze gepasteuriseerd zijn
Rauw of zeldzaam vlees, gevogelte of eieren
Ongepasteuriseerde sappen of melk
Lunch of vleeswaren, gerookte zeevruchten en hotdogs - tenzij ze worden verwarmd tot stomend heet
Bereide salades zoals hamsalade, kipsalade of salade met zeevruchten
Rauwe spruiten, waaronder alfalfa, klaver, radijs en taugé
2.Beperk drankjes.
Als je koffie of thee drinkt, kies dan voor cafeïnevrij en geen suiker.
Kies ervoor om water of frisdrank te drinken in plaats van drankjes met toegevoegde suikers.
Drink geen alcohol.
Eet gezond tijdens de zwangerschap: snelle tips
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips
Gezond eten tijdens de zwangerschap
1. Volg een gezond eetpatroon met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen en dranken.
Voor een uitgebalanceerde voeding moet u een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, vetvrije of magere zuivelproducten en eiwitrijk voedsel eten. Kies voedingsmiddelen en dranken met minder toegevoegde suikers, verzadigd vet en natrium (zout). Beperk ook geraffineerde granen en zetmeel, die voorkomen in voedingsmiddelen zoals koekjes, witbrood en sommige snacks.
2. Krijg de juiste hoeveelheid calorieën zoals aanbevolen door uw arts.
Het is onjuist om te zeggen dat je twee keer zoveel moet eten als je zwanger bent.
Eerste trimester (eerste 12 weken) - De meeste vrouwen hebben geen extra calorieën nodig.
Tweede trimester (13 tot 26 weken) - De meeste vrouwen hebben 340 extra calorieën per dag nodig.
Laatste trimester (na 26 weken) - De meeste vrouwen hebben ongeveer 450 extra calorieën per dag nodig.
Het lichaam van elke zwangere vrouw is anders en u moet het advies van uw arts raadplegen en opvolgen.
3. Als je wat tussendoortjes wilt om de saaie tijd door te komen, kun je magere of vetvrije yoghurt met fruit (ongezoet), volkoren crackers met vetvrije of magere kaas, wortels met hummus proberen.
4. U moet ook enkele prenatale vitamines nemen die foliumzuur, ijzer en jodium bevatten, en u moet het product kiezen dat voor u geschikt is na overleg met uw arts.
5. Vis en schaaldieren bevatten gezonde vetten die goed zijn voor jou en je baby. Je kunt ervoor kiezen om goed te eten. Maar sommige vissen bevatten veel kwik, een metaal dat de ontwikkeling van uw baby kan schaden.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
1. Blijf uit de buurt van deze voedingsmiddelen die bacteriën kunnen bevatten die schadelijk kunnen zijn voor uw baby. Bijv.:
Rauwe (ongekookte) of zeldzame (ongaar) vis of schaaldieren, zoals sushi of rauwe oesters
Zachte kazen (zoals feta, brie en geitenkaas), tenzij ze gepasteuriseerd zijn
Rauw of zeldzaam vlees, gevogelte of eieren
Ongepasteuriseerde sappen of melk
Lunch of vleeswaren, gerookte zeevruchten en hotdogs - tenzij ze worden verwarmd tot stomend heet
Bereide salades zoals hamsalade, kipsalade of salade met zeevruchten
Rauwe spruiten, waaronder alfalfa, klaver, radijs en taugé
2.Beperk drankjes.
Als je koffie of thee drinkt, kies dan voor cafeïnevrij en geen suiker.
Kies ervoor om water of frisdrank te drinken in plaats van drankjes met toegevoegde suikers.
Drink geen alcohol.
Eet gezond tijdens de zwangerschap: snelle tips
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips
