Dieetrichtlijnen tijdens borstvoeding
Nadat de baby is geboren, gaat de moeder de periode van borstvoeding in. Deze periode is cruciaal voor zowel baby als moeder. De voeding die je baby na de geboorte nodig heeft, haal je uit je moedermelk. Door tijdens het geven van borstvoeding gezonde voedingskeuzes te maken, krijgen jij en je baby de voedingsstoffen die jullie allebei nodig hebben. Vraag uw arts tijdens het volgen van een gezond dieet of u dagelijks een supplement (zoals een multivitamine) moet nemen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
Gezond eten tijdens borstvoeding
1. Volg een gezond eetpatroon met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen en dranken.
Haal de voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens het geven van borstvoeding uit deze voedingsmiddelen, die je vrij kunt mixen en matchen. Maar wees voorzichtig met het kiezen van voedingsmiddelen en dranken met minder toegevoegde suikers, verzadigd vet en natrium (zout).
vers fruit - zoals appels, bessen, sinaasappels, mango's en bananen
Groenten - zoals broccoli, zoete aardappelen, bieten, okra, spinazie, paprika en jicama
Volle granen - zoals zilvervliesrijst, gierst, havermout, bulgur en volkorenbrood
Eiwit - zoals mager vlees en kip, eieren, zeevruchten, bonen en linzen, noten en zaden en tofu
Vetarme of vetvrije zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, kaas, lactosevrije zuivelproducten en verrijkte sojadranken (sojamelk) of sojayoghurt
Oliën - zoals plantaardige oliën, olijfolie en oliën uit voedingsmiddelen zoals zeevruchten, avocado's en noten
2. Krijg de juiste hoeveelheid calorieën zoals aanbevolen door uw arts.
Moeders die borstvoeding geven, hebben vaak meer calorieën nodig om aan de voedingsbehoeften te voldoen tijdens het geven van borstvoeding. Goed gevoede moeders die borstvoeding geven wordt geadviseerd om 330 tot 400 kilocalorieën (kcal) extra per dag te consumeren in vergelijking met hun inname vóór de zwangerschap. Het lichaam van elke moeder is anders en u moet het advies van uw arts raadplegen en opvolgen.
3. Drink veel vocht.
Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vocht nodig om gehydrateerd te blijven. Probeer elke keer dat u borstvoeding geeft een glas water of een ander gezond drankje (ongezoet) te drinken.
4. Vis en schaaldieren bevatten gezonde vetten die goed zijn voor jou en je baby. Je kunt ervoor kiezen om goed te eten. Maar sommige vissen bevatten veel kwik, een metaal dat de ontwikkeling van uw baby kan schaden.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Over het algemeen hoeven vrouwen bepaalde voedingsmiddelen tijdens het geven van borstvoeding niet te beperken of te vermijden. Moeders moeten worden aangemoedigd om gezond en gevarieerd te eten.
1. Eet niet te veel zeevruchten.
Hoewel vis een uitstekende bron van eiwitten blijft en essentiële vitamines en mineralen bevat, moeten vrouwen die borstvoeding geven voorzichtig zijn bij het bepalen van de hoeveelheid en het type zeevruchten dat ze willen consumeren. De meeste vissen bevatten een bepaalde hoeveelheid kwik, wat schadelijk kan zijn voor uw baby.
2.Beperk drankjes.
Voordat u dranken met cafeïne en toegevoegde suikers drinkt, moet u uw arts vragen of cafeïne veilig voor u is. Als u borstvoeding geeft, is het over het algemeen veilig om tot 300 mg cafeïne per dag te consumeren (ongeveer de hoeveelheid in 3 kopjes koffie), maar uw arts kan u adviseren om uw inname te verminderen.
3. Overweeg om alcohol te vermijden.
Het vermijden van alcohol is de veiligste optie voor zowel moeder als baby tijdens het geven van borstvoeding. Als u alcohol wilt drinken terwijl u borstvoeding geeft, overleg dan eerst met uw arts.
Als u een drankje drinkt, drink het dan direct na het geven van borstvoeding of het kolven, niet ervoor. Wacht ten minste 2 uur met het geven van borstvoeding of kolven na het drinken van alcohol. Dit geeft uw lichaam de tijd om de alcohol af te breken, waardoor het alcoholgehalte in de moedermelk wordt verlaagd.
Eet gezond terwijl u borstvoeding geeft: snelle tips
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips
Gezond eten tijdens borstvoeding
1. Volg een gezond eetpatroon met een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen en dranken.
Haal de voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens het geven van borstvoeding uit deze voedingsmiddelen, die je vrij kunt mixen en matchen. Maar wees voorzichtig met het kiezen van voedingsmiddelen en dranken met minder toegevoegde suikers, verzadigd vet en natrium (zout).
vers fruit - zoals appels, bessen, sinaasappels, mango's en bananen
Groenten - zoals broccoli, zoete aardappelen, bieten, okra, spinazie, paprika en jicama
Volle granen - zoals zilvervliesrijst, gierst, havermout, bulgur en volkorenbrood
Eiwit - zoals mager vlees en kip, eieren, zeevruchten, bonen en linzen, noten en zaden en tofu
Vetarme of vetvrije zuivelproducten, zoals melk, yoghurt, kaas, lactosevrije zuivelproducten en verrijkte sojadranken (sojamelk) of sojayoghurt
Oliën - zoals plantaardige oliën, olijfolie en oliën uit voedingsmiddelen zoals zeevruchten, avocado's en noten
2. Krijg de juiste hoeveelheid calorieën zoals aanbevolen door uw arts.
Moeders die borstvoeding geven, hebben vaak meer calorieën nodig om aan de voedingsbehoeften te voldoen tijdens het geven van borstvoeding. Goed gevoede moeders die borstvoeding geven wordt geadviseerd om 330 tot 400 kilocalorieën (kcal) extra per dag te consumeren in vergelijking met hun inname vóór de zwangerschap. Het lichaam van elke moeder is anders en u moet het advies van uw arts raadplegen en opvolgen.
3. Drink veel vocht.
Als je borstvoeding geeft, heeft je lichaam extra vocht nodig om gehydrateerd te blijven. Probeer elke keer dat u borstvoeding geeft een glas water of een ander gezond drankje (ongezoet) te drinken.
4. Vis en schaaldieren bevatten gezonde vetten die goed zijn voor jou en je baby. Je kunt ervoor kiezen om goed te eten. Maar sommige vissen bevatten veel kwik, een metaal dat de ontwikkeling van uw baby kan schaden.
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Over het algemeen hoeven vrouwen bepaalde voedingsmiddelen tijdens het geven van borstvoeding niet te beperken of te vermijden. Moeders moeten worden aangemoedigd om gezond en gevarieerd te eten.
1. Eet niet te veel zeevruchten.
Hoewel vis een uitstekende bron van eiwitten blijft en essentiële vitamines en mineralen bevat, moeten vrouwen die borstvoeding geven voorzichtig zijn bij het bepalen van de hoeveelheid en het type zeevruchten dat ze willen consumeren. De meeste vissen bevatten een bepaalde hoeveelheid kwik, wat schadelijk kan zijn voor uw baby.
2.Beperk drankjes.
Voordat u dranken met cafeïne en toegevoegde suikers drinkt, moet u uw arts vragen of cafeïne veilig voor u is. Als u borstvoeding geeft, is het over het algemeen veilig om tot 300 mg cafeïne per dag te consumeren (ongeveer de hoeveelheid in 3 kopjes koffie), maar uw arts kan u adviseren om uw inname te verminderen.
3. Overweeg om alcohol te vermijden.
Het vermijden van alcohol is de veiligste optie voor zowel moeder als baby tijdens het geven van borstvoeding. Als u alcohol wilt drinken terwijl u borstvoeding geeft, overleg dan eerst met uw arts.
Als u een drankje drinkt, drink het dan direct na het geven van borstvoeding of het kolven, niet ervoor. Wacht ten minste 2 uur met het geven van borstvoeding of kolven na het drinken van alcohol. Dit geeft uw lichaam de tijd om de alcohol af te breken, waardoor het alcoholgehalte in de moedermelk wordt verlaagd.
Eet gezond terwijl u borstvoeding geeft: snelle tips
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips
