Linee guida dietetiche durante la gravidanza

La gravidanza è uno dei momenti gioiosi nella vita di una donna, ma presenta anche sfide mentali e fisiche uniche. Una dieta nutriente ed equilibrata è fondamentale durante la gravidanza in quanto ciò assicurerà che sia la madre che il bambino continuino a godere di buona salute. Cattive abitudini alimentari possono portare ad un aumento di peso e aumentare le possibilità di avere un parto difficile. Per garantire che i bambini in via di sviluppo ricevano un'alimentazione equilibrata, le donne incinte devono prestare molta attenzione agli alimenti che mangiano durante la gravidanza.

Mangiare sano durante la gravidanza
1. Segui uno schema alimentare sano che includa una varietà di cibi e bevande nutrienti.
Per un'alimentazione equilibrata, è necessario mangiare una varietà di verdure, frutta, cereali integrali, latticini e alimenti proteici senza grassi oa basso contenuto di grassi. Scegli cibi e bevande con meno zuccheri aggiunti, grassi saturi e sodio (sale). Limita anche i cereali raffinati e gli amidi, che si trovano in alimenti come biscotti, pane bianco e alcuni snack.
2. Ottieni la giusta quantità di calorie come raccomandato dal tuo medico.
È falso dire che devi mangiare il doppio del cibo quando sei incinta.
Primo trimestre (prime 12 settimane) - La maggior parte delle donne non ha bisogno di calorie extra.
Secondo trimestre (da 13 a 26 settimane): la maggior parte delle donne ha bisogno di 340 calorie in più al giorno.
Ultimo trimestre (dopo 26 settimane) - La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 450 calorie in più al giorno.
Il corpo di ogni donna incinta è diverso e devi consultare e seguire i consigli del tuo medico.
3. Se vuoi degli spuntini per passare il tempo noioso, puoi provare yogurt magro o senza grassi con frutta (non zuccherato), cracker integrali con formaggio magro o magro, carote con hummus.
4. Devi anche assumere alcune vitamine prenatali che contengono acido folico, ferro e iodio, e devi scegliere il prodotto giusto per te dopo aver parlato con il tuo medico.
5. Pesce e crostacei contengono grassi sani che fanno bene a te e al tuo bambino. Puoi scegliere di mangiare correttamente. Ma alcuni pesci sono ricchi di mercurio, un metallo che può danneggiare lo sviluppo del tuo bambino.

Evita certi cibi
1. Mantieni le distanze da questi alimenti che possono contenere batteri che possono danneggiare il tuo bambino. Per esempio:
Pesce o crostacei crudi (non cotti) o rari (poco cotti), come il sushi o le ostriche crude
Formaggi a pasta molle (come feta, brie e formaggio di capra), a meno che non siano pastorizzati
Carni crude o rare, pollame o uova
Succhi o latte non pastorizzati
Pranzo o salumi, frutti di mare affumicati e hot dog, a meno che non siano riscaldati fino a diventare bollenti
Insalate preparate come insalata di prosciutto, insalata di pollo o insalata di mare
Germogli crudi, tra cui erba medica, trifoglio, ravanello e germogli di fagioli mung
2. Limitare le bevande.
Se bevi caffè o tè, scegli decaffeinato e senza zucchero.
Scegli di bere acqua o soda invece di bevande con zucchero aggiunto.
Non bere alcolici.

Mangia sano durante la gravidanza: consigli rapidi
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips