Directives alimentaires pendant la grossesse

La grossesse est l'un des moments les plus joyeux de la vie d'une femme, mais elle présente également des défis mentaux et physiques uniques. Une alimentation nutritive et équilibrée est primordiale pendant la grossesse, car cela garantira à la mère et au bébé de continuer à jouir d'une bonne santé. De mauvaises habitudes alimentaires peuvent entraîner une prise de poids et augmenter les chances d'avoir un accouchement difficile. Pour s'assurer que les bébés en développement reçoivent une alimentation équilibrée, les femmes enceintes doivent porter une attention particulière aux aliments qu'elles mangent tout au long de la grossesse.

Manger sainement pendant la grossesse
1. Suivez un régime alimentaire sain qui comprend une variété d'aliments et de boissons nutritifs.
Pour une alimentation équilibrée, vous devez manger une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers sans gras ou faibles en gras et d'aliments protéinés. Choisissez des aliments et des boissons contenant moins de sucre ajouté, de graisses saturées et de sodium (sel). Limitez également les céréales raffinées et les amidons, que l'on trouve dans les aliments comme les biscuits, le pain blanc et certaines collations.
2. Obtenez la bonne quantité de calories recommandée par votre médecin.
Il est faux de dire que vous devez manger deux fois plus de nourriture lorsque vous êtes enceinte.
Premier trimestre (12 premières semaines) - La plupart des femmes n'ont pas besoin de calories supplémentaires.
Deuxième trimestre (13 à 26 semaines) - La plupart des femmes ont besoin de 340 calories supplémentaires par jour.
Dernier trimestre (après 26 semaines) - La plupart des femmes ont besoin d'environ 450 calories supplémentaires par jour.
Le corps de chaque femme enceinte est différent et vous devez consulter et suivre les conseils de votre médecin.
3. Si vous voulez des collations pour passer le temps ennuyeux, vous pouvez essayer du yogourt faible en gras ou sans gras avec des fruits (non sucré), des craquelins de grains entiers avec du fromage sans gras ou faible en gras, des carottes avec du houmous.
4. Vous devez également prendre des vitamines prénatales qui contiennent de l'acide folique, du fer et de l'iode, et vous devez choisir le produit qui vous convient après en avoir parlé à votre médecin.
5. Les poissons et les crustacés contiennent des graisses saines qui sont bonnes pour vous et votre bébé. Vous pouvez choisir de manger correctement. Mais certains poissons sont riches en mercure, un métal qui peut nuire au développement de votre bébé.

Évitez certains aliments
1. Gardez vos distances avec ces aliments qui peuvent contenir des bactéries pouvant nuire à votre bébé. Par exemple:
Poisson ou crustacés crus (non cuits) ou rares (insuffisamment cuits), comme les sushis ou les huîtres crues
Fromages à pâte molle (comme la feta, le brie et le fromage de chèvre), à ​​moins qu'ils ne soient pasteurisés
Viandes, volailles ou œufs crus ou saignants
Jus ou lait non pasteurisé
Déjeuner ou charcuterie, fruits de mer fumés et hot-dogs - à moins qu'ils ne soient chauffés jusqu'à ce qu'ils soient fumants
Salades préparées comme la salade de jambon, la salade de poulet ou la salade de fruits de mer
Germes crus, y compris les germes de luzerne, de trèfle, de radis et de haricot mungo
2. Limitez les boissons.
Si vous buvez du café ou du thé, choisissez du déca et pas de sucre.
Choisissez de boire de l'eau ou des sodas au lieu de boissons additionnées de sucre.
Ne buvez pas d'alcool.

Mangez sainement pendant la grossesse : conseils rapides
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips