Directives alimentaires pendant l'allaitement
Après la naissance du bébé, la mère entre dans la période d'allaitement. Cette période est critique tant pour le bébé que pour la mère. La nutrition dont votre bébé a besoin après la naissance provient de votre lait maternel. Faire des choix alimentaires sains pendant l'allaitement vous aidera, vous et votre bébé, à obtenir les nutriments dont vous avez tous les deux besoin. Tout en suivant un régime alimentaire sain, demandez à votre médecin si vous devez prendre un supplément quotidien (comme une multivitamine) pour obtenir suffisamment de nutriments.
Manger sainement pendant l'allaitement
1. Suivez un régime alimentaire sain qui comprend une variété d'aliments et de boissons nutritifs.
Obtenez les nutriments dont vous avez besoin pendant l'allaitement à partir de ces aliments, que vous pouvez mélanger et assortir librement. Mais faites attention de choisir des aliments et des boissons contenant moins de sucres ajoutés, de graisses saturées et de sodium (sel).
fruits frais - comme les pommes, les baies, les oranges, les mangues et les bananes
Légumes – comme le brocoli, les patates douces, les betteraves, le gombo, les épinards, les poivrons et le jicama
Grains entiers - comme le riz brun, le millet, les flocons d'avoine, le boulgour et le pain de blé entier
Protéines - comme les viandes maigres et le poulet, les œufs, les fruits de mer, les haricots et les lentilles, les noix et les graines et le tofu
Produits laitiers faibles en gras ou sans gras, comme le lait, le yogourt, le fromage, les produits laitiers sans lactose et les boissons de soya enrichies (lait de soya) ou le yogourt de soya
Huiles - telles que les huiles végétales, l'huile d'olive et les huiles d'aliments tels que les fruits de mer, les avocats et les noix
2. Obtenez la bonne quantité de calories recommandée par votre médecin.
Les mères qui allaitent ont souvent besoin de plus de calories pour répondre aux besoins nutritionnels pendant l'allaitement. Il est conseillé aux mères allaitantes bien nourries de consommer 330 à 400 kilocalories (kcal) supplémentaires par jour par rapport à leur apport avant la grossesse. Le corps de chaque mère est différent et vous devez consulter et suivre les conseils de votre médecin.
3. Buvez beaucoup de liquides.
Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de plus de liquides pour rester hydraté. Essayez de boire un verre d'eau ou une autre boisson saine (non sucrée) chaque fois que vous allaitez.
4. Les poissons et les crustacés contiennent des graisses saines qui sont bonnes pour vous et votre bébé. Vous pouvez choisir de manger correctement. Mais certains poissons sont riches en mercure, un métal qui peut nuire au développement de votre bébé.
Évitez certains aliments
En général, les femmes n'ont pas besoin de restreindre ou d'éviter des aliments spécifiques pendant l'allaitement. Les mères doivent être encouragées à avoir une alimentation saine et variée.
1. Évitez de manger trop de fruits de mer.
Alors que le poisson reste une excellente source de protéines et contient des vitamines et des minéraux essentiels, les femmes qui allaitent doivent être prudentes lorsqu'elles décident de la quantité et du type de fruits de mer à consommer. La plupart des poissons contiennent une certaine quantité de mercure, ce qui peut nuire à votre bébé.
2. Limitez les boissons.
Avant de boire des boissons contenant de la caféine et des sucres ajoutés, demandez à votre médecin si la caféine est sans danger pour vous. Lorsque vous allaitez, il est généralement sans danger de consommer jusqu'à 300 mg de caféine par jour (environ la quantité contenue dans 3 tasses de café), mais votre médecin peut vous conseiller de réduire votre consommation.
3. Pensez à éviter l'alcool.
Éviter l'alcool est l'option la plus sûre pour la mère et le bébé pendant l'allaitement. Si vous voulez boire de l'alcool pendant l'allaitement, parlez-en d'abord à votre médecin.
Si vous buvez un verre, buvez-le juste après l'allaitement ou le pompage, pas avant. Attendez au moins 2 heures pour allaiter ou pomper après avoir bu de l'alcool. Cela donne à votre corps le temps de décomposer l'alcool, réduisant ainsi la teneur en alcool du lait maternel.
Mangez sainement pendant l'allaitement : conseils rapides
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips
Manger sainement pendant l'allaitement
1. Suivez un régime alimentaire sain qui comprend une variété d'aliments et de boissons nutritifs.
Obtenez les nutriments dont vous avez besoin pendant l'allaitement à partir de ces aliments, que vous pouvez mélanger et assortir librement. Mais faites attention de choisir des aliments et des boissons contenant moins de sucres ajoutés, de graisses saturées et de sodium (sel).
fruits frais - comme les pommes, les baies, les oranges, les mangues et les bananes
Légumes – comme le brocoli, les patates douces, les betteraves, le gombo, les épinards, les poivrons et le jicama
Grains entiers - comme le riz brun, le millet, les flocons d'avoine, le boulgour et le pain de blé entier
Protéines - comme les viandes maigres et le poulet, les œufs, les fruits de mer, les haricots et les lentilles, les noix et les graines et le tofu
Produits laitiers faibles en gras ou sans gras, comme le lait, le yogourt, le fromage, les produits laitiers sans lactose et les boissons de soya enrichies (lait de soya) ou le yogourt de soya
Huiles - telles que les huiles végétales, l'huile d'olive et les huiles d'aliments tels que les fruits de mer, les avocats et les noix
2. Obtenez la bonne quantité de calories recommandée par votre médecin.
Les mères qui allaitent ont souvent besoin de plus de calories pour répondre aux besoins nutritionnels pendant l'allaitement. Il est conseillé aux mères allaitantes bien nourries de consommer 330 à 400 kilocalories (kcal) supplémentaires par jour par rapport à leur apport avant la grossesse. Le corps de chaque mère est différent et vous devez consulter et suivre les conseils de votre médecin.
3. Buvez beaucoup de liquides.
Lorsque vous allaitez, votre corps a besoin de plus de liquides pour rester hydraté. Essayez de boire un verre d'eau ou une autre boisson saine (non sucrée) chaque fois que vous allaitez.
4. Les poissons et les crustacés contiennent des graisses saines qui sont bonnes pour vous et votre bébé. Vous pouvez choisir de manger correctement. Mais certains poissons sont riches en mercure, un métal qui peut nuire au développement de votre bébé.
Évitez certains aliments
En général, les femmes n'ont pas besoin de restreindre ou d'éviter des aliments spécifiques pendant l'allaitement. Les mères doivent être encouragées à avoir une alimentation saine et variée.
1. Évitez de manger trop de fruits de mer.
Alors que le poisson reste une excellente source de protéines et contient des vitamines et des minéraux essentiels, les femmes qui allaitent doivent être prudentes lorsqu'elles décident de la quantité et du type de fruits de mer à consommer. La plupart des poissons contiennent une certaine quantité de mercure, ce qui peut nuire à votre bébé.
2. Limitez les boissons.
Avant de boire des boissons contenant de la caféine et des sucres ajoutés, demandez à votre médecin si la caféine est sans danger pour vous. Lorsque vous allaitez, il est généralement sans danger de consommer jusqu'à 300 mg de caféine par jour (environ la quantité contenue dans 3 tasses de café), mais votre médecin peut vous conseiller de réduire votre consommation.
3. Pensez à éviter l'alcool.
Éviter l'alcool est l'option la plus sûre pour la mère et le bébé pendant l'allaitement. Si vous voulez boire de l'alcool pendant l'allaitement, parlez-en d'abord à votre médecin.
Si vous buvez un verre, buvez-le juste après l'allaitement ou le pompage, pas avant. Attendez au moins 2 heures pour allaiter ou pomper après avoir bu de l'alcool. Cela donne à votre corps le temps de décomposer l'alcool, réduisant ainsi la teneur en alcool du lait maternel.
Mangez sainement pendant l'allaitement : conseils rapides
https://health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-while-breastfeeding-quick-tips
